تقویت تخصصی پایین تنه
۸ تا ۱۰ دقیقه دویدن آرام، حرکات کششی پویا، تمرینات چابکی با نردبان و در پایان چند حرکت با توپ؛ گرمکردن خطر آس
باشگاه ورزشی احسان ری